|
Страница 4 из 7 4. Медитативное упражнение. Сейчас мы с вами проделаем простое медитативное упражнение. Оно займет 5-7 минут времени. Вы представите себе, что мягкий приятный поток расслабляющей энергии струится сверху вниз и, проходя сквозь ваше тело, расслабит его. Вы можете представлять этот поток энергии в виде приятного теплого душа или теплого потока воздуха, а можете представлять и просто в образе тонкой невидимой расслабляющей энергии. Потом вы посмотрите внутренним зрением, остались ли какие-то не расслабившиеся участки, вы постараетесь их расслабить и почувствуете, что ваше тело, ваша повозка удобна для того, чтобы в ней занял место ваш дух, ваше высшее «Я», ваш господин. Вы расслабитесь, побудете некоторое время в этом состоянии, а потом вы выйдете из погружения. Вы в подробностях вспомните все ваши ощущения и постараетесь их запомнить. Постепенно вы будете накапливать свой собственный медитативный опыт. А теперь, после ознакомления с теоретической частью, давайте проделаем это. Удобно садимся на стул без подлокотников. Руки положили на колени. Ноги поставили устойчиво на небольшом расстоянии одна от другой. Сели распрямленно. Сидеть следует не опираясь спиной, в противном случае полной релаксации, расслабления не достичь. Очень важно не сгибаться. Этого не должно быть категорически. Прямой позвоночник и самоопорность. Посадили себя правильно, уверенно, легко, открыто, свободно, отпустили все мышцы, расслабили живот, расслабили грудь, межреберные мышцы, мышцы лица и затем уже начнем более глубокое расслабление. Итак, это мы приняли исходное положение для медитации. Закрыли глаза, ладони рук лежат на коленях. Оставили посторонние мысли, дышим через нос, наблюдаем за дыханием. Дыхание легкое, тонкое, естественное, свободное. Вдох, выдох. Выдох чуть-чуть длиннее вдоха. Дыхание тонкое, естественное, свободное. Проникаемся ощущением ясного, бодрого, спокойного хозяина самого себя. Ясного, бодрого, спокойного хозяина самого себя... Проникаетесь этим чувством, этим состоянием… Наблюдаем за собственным дыханием, глубоко успокаиваемся, сосредоточиваемся на внутреннем мире. Слушаем свое тело. Задача — предельно его расслабить и отпустить, расслабить свою повозку, свое тело, чтобы оно не мешало движению по жизненной дороге, чтобы оно не мешало медитировать, чтобы вам было легко. Для этого представим, что приятный теплый поток расслабляющей энергии струится сверху вниз, омывая каждую клеточку вашего тела, начиная с лица. Энергия несет в себе успокоение, освежение, расслабление. Вы физически ощущаете этот мягкий, плотный, нежный, упругий, освежающий и расслабляющий поток. Физически ощущаете, как он струится сверху вниз, растворяя все мышечные зажимы в теле. Вначале он наполняет мышцы лица. Энергия несет в себе освежение, успокоение, расслабление. Расслабляется лицо. Мышцы лба наливаются приятным расслабляющим чувством. Расслабляются мышцы глаз — снимается напряжение, лицо расслабляется, мышцы щек, губ, подбородка. Лицо расслаблено… Шея, плечи наливаются приятным расслабляющим чувством, шея и плечи расслабляются… Проверьте, комфортно ли вы сидите. Если не комфортно, если что-то мешает — подправьте себя. Если комфортно, то углубляем релаксацию. Итак, лицо расслаблено. Мышцы шеи и плеч наливаются приятным, расслабляющим ощущением. Затем расслабляется верхняя часть рук — отпускаем напряжение. Затем, ладони, пальцы рук. Руки расслаблены полностью. Позволяем напряжению полностью уйти из рук. Напряжение уходит. Руки расслаблены. Мягкая, приятная, расслабляющая энергия наполнила каждую клетку рук… Теперь, расслабляем мышцы груди и лопаток. Отпускаем напряжение, отпускаем тяжесть, становится легче дышать. Спокойно, свободно... Затем, расслабляем среднюю часть туловища, поясницу и брюшной пресс. Отпускаем напряжение, отпускаем какие-то напряженные ожидания, отпускаем все эмоции, которые есть в этот момент в теле. Мягкий, приятный поток расслабляющей энергии постепенно наполняет все туловище. Сознание остается ясным и бодрствующим. Оно не спит, оно наблюдает за дыханием, наблюдает за движением энергии, за расслаблением. Сознание остается ясным и бодрствующим. Расслабляется нижняя часть туловища: область таза. Одновременно с этим чувство глубокого спокойствия и равновесия наполняет все ваше существо. Вы совершенно спокойны, вы совершенно спокойны. Настроились на это ощущение… Затем начинает расслабляться нижняя часть тела. Мышцы бедер, мышцы ног наливаются приятным расслабляющим ощущением. Отпустили напряжение. Не забываем о легкости и равномерности дыхания: вдох, выдох, отпускаем напряжение. Мышцы бедер, мышцы икр, ступней и пальцев ног совершенно расслаблены, ноги расслаблены. Все тело расслаблено. Представили, что все напряжения, все проблемы, все ощущения сдавленности, все это через ноги уходит в землю. Отпустили все мешающее. Все мешающее уходит... Теперь просмотрим ясным и бодрствующим сознанием, направляя его сверху вниз, не остались ли какие-то мышечные зажимы в теле, не расслабившиеся участки. Находим главные мышечные зажимы, наблюдаем за ними и пробуем их отпустить. Отпускаем постепенно все мышечные зажимы. Рассматриваем их, дышим через них. Отпускаем их. И добиваемся, что тело растворяется, становится неощущаемым, но сознание остается ясным, а схема тела тает, растворяется и остается вместо него как бы некое тонкое пространство. Тело теряет в весе, растворяется. Вы наблюдаете за вдохом, за выдохом и добиваетесь ощущения полной расслабленности тела и ясного бодрствования сознания, которое наблюдает за этой тонкой оболочкой и управляет ею. А тело как бы испаряется и от него остается только легкое ощущение. Это ощущение тонкого расслабленного пространства. Добились ощущения, что тело абсолютно не мешает вашему дальнейшему погружению. Вы как бы растворили его, размягчили. Вы управляете своим телом. Вы можете его убрать, можете снова собрать воедино, можете растворить его. Сейчас вы его растворили. Растворили его, добились этого. Итак, вы полностью расслабили тело, но сознание ваше ясное и бодрое. В процессе расслабления тело отдыхает, сознание отдыхает, вы впитываете блаженную энергию легкости, отдыха и свободы. Зафиксировали, запомнили это состояние… Итак, вы растворили тело. Теперь вы его собираете в обычное, плотное ощущение, но отдохнувшее, посвежевшее, менее напряженное. Вы его разобрали, вы его и собираете, снова возвращаете его в плотное, но хорошо отдохнувшее тело, которое сидит, дышит, вы наблюдаете за этим. Зафиксировали это ощущение… Медленно возвращаемся к обыденной ситуации. Осознаем себя сидящими здесь и теперь. Пошевелили пальцами рук. Сжали и разжали руки в кулаках. Открыли глаза и потянулись отдохнувшим, освежившимся телом. Сделали глубокий вдох. |
