6. Дыхание через одну ноздрю.

Для нормального дыхания мы обычно пользуемся обеими ноздрями. Хотя они пропускают неодинаковые потоки воздуха (иногда правая более открыта, иногда — левая), для дыхания используются обе, за исключением случаев, когда «нос заложен» вследствие простуды или по иным причинам. При занятиях пранаямой на начальном этапе нужно научиться дыханию одной ноздрей. Носовые отверстия работают только при пураке (вдох) или речаке (выдох), но не при кумбхаке (задержка дыхания). В различных вариантах пранаямы пурака может осуществляться при помощи левой или правой ноздри, или обеих сразу. То же самое относится к речаке. Для осуществления такого дыхания необходимо научиться закрывать один или оба носовых прохода.

Указательный и средний пальцы правой руки кладутся на межбровье и служат опорой. Большой палец находится рядом с правой ноздрей, остальные два пальца — у левой. Большой палец применяется для блокирования правого носового прохода. Левый носовой проход перекрывается безымянным пальцем и мизинцем. Перекрытие ноздри осуществляется не затыканием отверстия, а нажимом пальцев на боковую сторону носа, чтобы внутренняя часть носового прохода сомкнулась с основанием носа. Таким образом, перекрывается вся передняя часть носового прохода, а не только отверстие. Нажим производится осторожно. Когда при кумбхаке (задержка) перекрываются оба прохода, осторожным нажимом большим пальцем, безымянным и мизинцем одновременно обе боковые стенки носа прижимаются к основанию.

Эта техника перекрывания носовых проходов удобна тем, что положение пальцев легко менять, открывая одну ноздрю для пураки (вдоха) и другую — для речаки (выдоха), или при изменении порядка в следующем цикле.

Если для пураки и речаки используются обе ноздри, руки следует положить на колени. Если правая рука перекрывает ноздри, вторую руку можно положить на колено. При кумбхаке (задержке) ноздри всегда должны быть перекрыты.

« Пред. - След. »